Vitamiinit miehille: annostus ja käyttö

Vitamiinit miehille – orgaanisia aineita, jotka tukevat voimaa ja elinvoimaa vahva puoli ihmiskunnan. Modernin vauhtia elämään, epäterveellinen ruokavalio, usein stressi, huono ympäristö johtaa ehtyminen ravinteiden elimistössä. Tämän seurauksena sen jälkeen, kun 35 vuotta, mies yhtäkkiä alkaa menettää muotonsa, heikkenevä immuunijärjestelmää, vähentää teho.

vitamiinit teho

Lepäämiseen, on suositeltavaa kiinnittää huomiota vitamiini ja mineraali täydentää ja ruokavalio, jonka pitäisi hallita terveellisiä elintarvikkeita (vihannekset, hedelmät, vihannekset, viljat, maitotuotteet).

Ominaisuudet valinta lisäravinteet miehille

Itse asiassa, heikko ja vahva puoli ihmiskunnan tuntea terve, täynnä elinvoimaa, me tarvitsemme sama vitamiini komplekseja, mutta eri suhteissa. Sillä on hyvin kehittyneet lihakset, iso runko, voimakas fyysinen rasitus mies elin tarvitsee saada suurempia määriä ravinteita kuin naiset.

Teoriassa saada tarvittavat vitamiinit, mikro - ja makro ruokaa. Kuitenkin tässä tapauksessa syödä enemmän kuin kaksi ja puoli kiloa lihaa (B1, PP, B6), meren kalat (D, jodi), tuoreet omenat (C), Cassis (C), punainen paprika (S), kilo juustoa (kalsium), puoli kiloa tuoretta salaattia lehdet (B9, karoteenia) ja juoda kaksi litraa maitoa (B2, B12), mikä on ongelmallista. Tänään on niin syödä oikein.

Paistettu, rasvainen, säilöntäaineita, aromivahventeet, ketsuppi, majoneesi on tavallista ruokaa nykyihmisen. Ja säännöllinen välipaloja kiire, stressi, ylitöistä heikentää terveyttä miesten. Täyttää pulaa ravinteita voi auttaa vitamiini-mineraali-komplekseja.

Valintaperusteet:

  1. Koostumus. Ennen kuin ostat täydentää lukea etiketti. Synteettisten huumeiden, päivittäinen annos ravinteita voi kattaa 50%: sta 100% tarpeisiin kehon. Jos joka päivä menu sisältää maitotuotteita, tuoreita vihanneksia, hedelmiä on suositeltavaa ostaa vitamiini komplekseja, jotka sisältävät vähintään puolet tai suurin osa (80 %) päivittäinen annos ravinteita. Kun epätasapainoinen ruokavalio antaa etusija koostumuksia, joka kattaa 100% päivittäinen vaatimus ravinteita. Kuitenkin, tällaisia lääkkeitä on paljon kalliimpaa. Älä pelkää yliannostuksen. Ylimääräinen vitamiineja poistetaan kehosta luonnollisesti.
  2. Harkitse elämäntapa ja ikä. Tarvitaan mies elin vitamiineja ja kivennäisaineita kasvaa, kun suorittaa raskasta fyysistä työtä, aktiivinen urheilu, 40 vuoden jälkeen. Ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia, lepää ainoastaan terveellinen ruokavalio on erittäin vaikeaa.
  3. Rauta sinun ei tarvitse. Toisin kuin naiset, mineraali suuria määriä (yli 10 milligrammaa päivässä) on haitallista, se aiheuttaa vapinaa, että pahentaa sydän-järjestelmä, lisää sydäninfarktin riskiä. Siksi, valita ravintolisiä, jotka sisältävät vähäisiä määriä rautaa.
  4. Enemmän testosteronia. Asiantuntijoiden mukaan hormonin mies elin vaikutuksen alaisena seleeni, E-vitamiinia ja lisää lisääntymis-toiminto, estää kehitystä eturauhasen ongelmia, parantaa sperman laatua, auttaa synnyttää terveitä jälkeläisiä. "Aktivointi" testosteronin tuotantoa ostaa lääkkeitä, jotka sisältävät päivittäinen annos seleeniä ja E-vitamiinia

Ennen ostamista vitamiini-mineraali monimutkainen kiinnittää huomiota säilyvyysaika tuotteen. Älä osta vanhentuneiden elintarvikkeiden lisäaineita. Muista katsoa pakkaus monimutkainen, se on oltava ehjä (ei näkyviä vaurioita). Lisäksi, jotta voidaan välttyä ostamasta väärennöksiä varmistettava, että ohjeita tietyn alkuperämaan virallinen maahantuoja (jos sellainen on) yhteystiedot puhelinnumerot.

vitamiineja elintarvikkeissa

Vitamiinit miehille

Mieti, mitä ravinteita on suurin arvo ihmisen elämässä. Päivittäinen vaatimus on merkitystä edustajien vahva puoli ihmiskunnan välisenä aikana 20 40 vuotta.

Taulukko Nro 1 "Päivittäinen vaatimus kehon miehet vitamiineja, makro-ja hivenaineita"
NimiKeskimääräinen päivittäinen tarve milligrammaa
Vitamiineja
Retinoli (A)1
Tiamiinin (B1)1,5
Riboflaviini (B2)1,8
Pantoteenihappo (B5)7
Pyridoksiini (B6)2,2
Foolihappo (B9)0,4
Syanokobalamiini (B12)0,0022
Askorbiinihappoa (C)100
Calciferol (D)0,01
Tokoferoli (E)18
Fyllokinoni (K)0,065
Biotiini (H)0,1
Välttämättömiä rasvahappoja (F)1000
Rutiini (R)150
Nikotiinihappo (PP)25
Makro
Kalsiumia1000
Fosforia700
Magnesium350
Natrium550
Kalium2000
Hivenaineita
Rauta10
Jodi0,20
Fluoria3,8
Sinkki15
Seleeni0,065
Kupari1,5
Mangaani4
Chrome0,06
Molybdeeni0,08

Vitamiinien tarve kasvaa:

  • intensiivistä urheilua (erityisesti aikana lihasten massa);
  • suorittaa raskasta fyysistä työtä;
  • vähentynyt teho;
  • suunnittelu raskaus;
  • 40-vuotiaiden ja enemmän;
  • hiustenlähtö;
  • heikkeneminen immuunijärjestelmää;
  • Hypo - ja avitaminosis;
  • sairauksien ruoansulatuskanavan, kun häiriintynyt ravintoaineiden imeytymistä vatsassa/suolistossa;
  • stressi;
  • parantaa henkistä työtä;
  • puute auringonsäteilyn;
  • palovammoja, trauma;
  • tarttuva, märkivä-tulehdussairauksien;
  • leikkauksen jälkeen;
  • yksitoikkoinen, epätasapainoinen ruokavalio;
  • alkoholin väärinkäyttö;
  • Tupakointi;
  • krooninen väsymys-oireyhtymä.

Näissä tapauksissa ihmisen keho on stressiä ja ylläpitää elinvoimaa, se alkaa murtaa kaikki ravintoaineet kosmisen nopeuden. Jos hyvittää hänelle ei riitä tietyn elementin, mies terveyden heikkenemistä, vähentää suorituskykyä, unihäiriöt, heikentynyt vastustuskyky haitallisia ympäristötekijät (infektio, myrkytys, lämpö, kylmä), on epätasapaino hormonaalista toimintaa, toiminto sisäisen erityksen. Merkittävä alijäämä kehittää sairauksia: keripukki, riisitautia ja osteoporoosia, pellagra, beriberi.

Vitamiinit teho

teho

Jokainen mies haluaa olla paras niiden naisten, siis, huolellisesti tutkii intiimi elämä "hyllyille". Kuitenkin, sukupuolielimet eivät aina noudata pyyntöä, syy tämä vähentää teho. Tätä ongelmaa miehet kohtaavat eri-ikäisille: nuoret, Aikuiset, vanhukset.

Syitä vähenemiseen teho luonteesta riippuen seksuaalinen toimintahäiriö. Tilapäinen häiriö, yleensä aiheuttanut äärimmäisen myrkytyksen, stressi, masennus, hermostunut stressi, ylitöistä, unen puute. Jatkuvasti alennettu teho on seurausta tekemässä liikunnan puute, sairaudet sukuelimiin (eturauhastulehdus, virtsaputken), epätasapainoinen ruokavalio, huumeiden käyttö, tupakka, aineita.

Palauttaa erektio vaatii monimutkainen vaikutus kehon: lääkkeet, psykologinen neuvonta, oikea päivittäistä rutiinia (työ-loput), hieronta, harjoituksia.

Muista, avain seksuaaliterveyttä miehille on edelleen aktiivista elämäntapaa ja oikea ravitsemus.

Vitamiineja ja kivennäisaineita lisätä tehoa:

  1. Askorbiinihappoa (C). Parantaa avautumisessa verisuonten, mikä tekee niistä enemmän joustava. On tärkeää, että kudoksen täyttö penis verta. Lisäksi, C-vitamiini estää muodostumista syöpää aiheuttavien sairauksien eturauhasen, parantaa tuotannon hormonien mukana hematopoieesissa.
  2. Kolekalsiferoli (D). Stimuloi tuotantoa testosteronia, joka lisää tehoa, libido.
  3. Tokoferoli (E). Tämä on kaikkein olennainen vitamiini kaverit. Hän on mukana muodostumista siittiöiden, parantaa libido. Puute tokoferolia mies elin aiheuttaa lihasten heikkous, välinpitämättömyys seksiä, vähentää punasolujen määrä provosoi kertymistä rasvaa.
  4. B-vitamiinit Lisäävät testosteronin synteesiä, vähentää energia-aineenvaihduntaa, suojaa maksan, parantaa sydämen, hermostoa.
  5. Sinkki. Rakennuspalikoita testosteroni. Ilman tätä hivenaine molekyyli sukupuolihormonien ole luotu. Tulos voidaan jäljittää riippuvuus – ei ole sinkki, o on tuotettu testosteronin puute teho ja libido. Hivenaine parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja lisää mahdollisuuksia käsitys.
  6. Seleeni. Lisää siemennesteen laatua, mikä on erityisen tärkeää, että miehet, jotka lapsettomuuden hoitoon. Seleeni säätelee sukupuolielimiä, mukana synteesi testosteronin.

Saada annoksen vitamiineja, mikro - ja makro parantaa tehoa kahdella tavalla: elintarvikkeiden tai vitamiini komplekseja, ravintolisiä.

Vitamiineja raskautta suunniteltaessa

Terveydestä murusia täytyy huolehtia ei vain äiti, ja molemmat vanhemmat, ennen hedelmöitystä. Raskauden suunnittelu on tärkeä tehtävä, joka heijastaa kaikki. Mies vastaa X-kromosomi, joka määrittää sukupuolta vauva.

Olomuoto isän riippuu 50% terveyden Chad.

Aloita valmistautuminen raskaaksi lääkärit suosittelevat vähintään kuusi kuukautta ennen laskettua. Tänä aikana, molemmat puolisot täytyy lääkärintarkastukseen, luopua huonoja tapoja, normalisoida niiden syöminen. Kun tunnistus, terveysongelmia on pakko hoitaa.

Suunnitteluvaiheessa raskauden, tulevien vanhempien pitäisi ottaa vitamiineja, jotta ei riistää lapsen kehon ravinteita.

Miksi juoda ravinteita mies?

Monet puolisot virheellisesti luulevat, että "pre" aikana keskittyä oman terveyden pitäisi vain olla nainen, koska hän kantaa vauvaa. Mutta se ei ole. Usein käsitys johtuu seksuaalinen toimintahäiriö miehillä. Lisäksi, patologia terveyden isä siirtyvät pikku murusia.

Mitä vitamiineja ja mitä annostusta juoda mies, kun suunnittelet raskautta, määrittää lääkäri.

Mitä kiinnittää huomiota?

  1. Vitamiini B9. Hapettaa verta, mukana tehdyn hermoston vauva, vähentää viallisia sperma, sisältävät väärää joukko kromosomeja.
  2. A-vitamiini Vaikuttaa muodostumista luut, silmät, keuhkot, sydän, munuaiset alkio vaiheessa.
  3. C-vitamiini Edistää raudan imeytymistä, tarjoaa vakaan geneettistä tietoa.
  4. Vitamiini F (Omega-3, 6, 9). Helpottaa prosessia hedelmöittymisen, on tarpeen kypsymisen terve siittiöiden soluja.
  5. E-vitamiini Taistelee vastaan radikaalit muodostivat vuonna mies elin, on suojaava vaikutus soluihin.
vitamiineja

Lisäksi loppuun muodostumista, määrä kasvaa, lisäämällä liikkuvuutta sukusolujen ja parantaa sperman laadun, joka osaltaan käsitys, se on suositeltavaa ottaa vitamiini kompleksit, jotka sisältävät sinkkiä ja seleeniä.

26.09.2018