Harjoitukset lisätä tehoa kotona

Hyvä teho on merkki miesten valtaa, vaikuttavat suoraan tunnetta itseluottamusta ja, sen seurauksena, elämän menestys. Mutta ei jokainen moderni ihminen on onnellinen kanssa oman intiimi terveyttä ja seksuaalista mahdollisuuksia, koska huono ympäristö ja muut epäsuotuisat tekijät aiheuttavat muutoksia biologisten prosessien ihmiskehossa. Voit auttaa tässä tapauksessa tulee ihmeellinen harjoituksia, jotka lisäävät tehoa.

Joka osoittaa harjoituksia, jotka lisäävät tehoa

Lisääntynyt teho

Ei ole liioiteltua sanoa, että harjoituksia lisätä tehoa on hyötyä Arsenaali miesten kaikista ikä ja elämäntapa. Auttaa joukko harjoituksia seuraavat yleiset ongelmat:

  • impotenssi ja muut sairaudet virtsa -;
  • vähentynyt sukupuoli ajaa (libido);
  • ennenaikainen siemensyöksy;
  • alhainen kestävyys seksin aikana.

Usein edellä mainittuja ongelmia, aiheuttama huono verenkierto aiheuttama toimettomuus ja jatkuvasti istuu tietokoneen ääressä. Tällaisessa tilanteessa, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on ollut huomattavaa apua.

Jos ongelmia teho aiheuttama jatkuva stressi ja hermostunut sammumista, ja tässä on, jos liikuntaa tulee kätevä. Aikana ja välittömästi sen jälkeen, kun kohtalainen fyysinen aktiivisuus kehon, aktiivisesti tuotettu pahamaineinen hormoni serotoniinin, joka auttaa käsittelemään stressiä ja poistaa sen vaikutuksia.

TÄRKEÄÄ! Jos ongelmia teho oli seurausta nauttiminen tiettyjen lääkkeiden, liikunta voi olla tehoton. Tässä tapauksessa se on parempi keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Vasta-aiheet

Vasta liikuntaa ovat:

  • virtsateiden infektion akuutissa vaiheessa;
  • SARS ja muut ehdot, liittyy kuume ja kuumetta;
  • syöpä.

Varoen suorittaa harjoitukset ovat miehet, jotka kärsivät vakavista sydän-ja verisuonitauteihin. Tässä tapauksessa, lisätä kuormitusta tarvitsevat erittäin sujuvasti.

Sääntöjä ja ominaisuuksia suorittaa erilaisia harjoituksia parantaa teho

Ongelma

Tärkein lihas, joka ohjasi toimintaa monimutkaisia harjoituksia – pubococcygeus (PC). Se on vastuussa teho ja seksuaalinen terveys. Kun tämä lihas on vahva ja hyvin koulutettu, ongelmia eturauhanen ja virtsaaminen ei tapahdu, ja orgasmeja tulee voimakkaampi. Lisäksi, tämä lihas ylläpitää oikea asento lantion elimiä, estää niiden laskeuman. Tämä seksikäs lihasten aktiivisesti mukana kehittämässä prosesseja elimistössä mies hormoneja.

Ennen kuin aloitat koulutus, sinun täytyy löytää lihas. Tuntea häpy-coccygeal lihas on helpoin virtsatessa. Mies on kaksi sormea alueen välillä kivekset ja peräaukon, ja kolme-viisi sekuntia keskeyttää prosessi virtsaaminen jännitystä lihaksia seksuaaliterveydestä. Alla sormet jännittynyt lihas on selvästi havaittavissa.

Toinen tapa tuntea häpy-coccygeal lihasten ravista varovasti erektiossa penis. Tässä vaiheessa mies myös tuntuu selvästi haluttu lihas.

Korostaa koulutusta PC-lihas:

  • ydin koulutus tämä lihas on sen vuorotellen jännitteitä ja rentoutumista;
  • voi tehdä harjoituksia istuen, mutta suurin tehokkuus tuo täyttymystä seisoma-tai makuuasennossa;
  • lihaksen nopeammin ja tehokkaammin, vahvistaa, tehdä joitakin harjoituksia tarvitaan täydellinen uloshengitys ja pitämällä hengenvetoon;
  • hengenvetoon, kun liikunta on nenän kautta ja hengittää – suun kautta;
  • lisätä kuormitusta on vähitellen;
  • sinun pitäisi juna tyhjään vatsaan, sen jälkeen vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen.

Vapauttaa happea keuhkoista ja tilalla hengitystä suorituksen aikana tiettyjä harjoituksia on tarpeen paremman rikastamiseen kehon helposti sulavaa happea. Tuolloin hengityksen-omistusosuus vaiheessa täyden uloshengityksen elimistössä voimakkaasti kertyy hiilidioksidia, joka myöhemmin hengenvetoon on aktiivisesti korvattu happea. Että on, sitä enemmän kehossa hiilidioksidia, sitä enemmän hän saa happea. Tämä vaihto hiilidioksidin ja hapen, auttaa vahvistamaan PC-lihas paljon nopeammin.

TÄRKEÄÄ! Päivän harjoitus juoda enemmän puhdasta makeaa vettä (2,5 litraa).

Aikana harjoituksia juoda vettä ei ole tarpeen, ja pitäisi ei olla humalassa välittömästi päättymisen jälkeen kotiin workout. On järkevää odottaa puoli tuntia ennen kuin sammuttaa tuloksena jano, välttää tarpeetonta rasittaa sydäntä.

Monimutkainen korjaavat liikunta

Monimutkainen parantaa tehoa ja koostuu kahdesta osasta – korjaavat liikunta ja harjoitus häpy-coccygeal lihaksia. Korjaavat harjoitukset ovat suunniteltu luomaan yhteistä verenkiertoa kehossa ja parantaa lihaskuntoa ja kestävyyttä. Korjaavat liikunta on hyvä lämmetä kehon. Kompleksi koostuu sit-UPS, kääntää lantion, kävely, simuloida käynnissä, ja myös harjoituksen nimeltään "ARKA".

Kyykky

Vettä

Tuttu harjoitus tämän monimutkaisen on ajaa hieman eri tavalla. Jalat ovat hieman erillään, vain poistamalla sukat jalat, vähentää kuormitusta polvi nivelet. Aikana kyykky se on tarpeen rasittaa lihaksia pakarat ja siirrä paino takaisin, kuin jos halusi istua tuolissa. Ala-asennossa tarpeen pysyä kaksi tai kolme sekuntia, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Vain yksi lähestymistapa 15-30 toistoa.

Kierto lantion

Yksinkertainen käyttää opetussuunnitelman, parantaa verenkiertoa lantion elimiä. Jalat toisistaan hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Ovat 30-40 kierrosta lantion kumpaankin suuntaan.

Käynnissä tai kävely paikallaan

Jos sinulla on mahdollisuus kävellä Puistossa tai lenkille, se on hienoa! Mutta jos tämä ei ole mahdollista, kotona, voit käyttää vaihtoehtoisia – kävely tai Lenkkeily paikan päällä. Jalat voidaan nostaa suuri kuin silloin, kun käynnissä, että reisi on yhdensuuntainen lattian, ja hieman matkien tavallista rauhassa kävellä. Aikana arm harjoituksia myös tehdä aktiivista liikkumista. Kävely paikallaan viidestä seitsemään minuuttia riittää.

TÄRKEÄÄ! Haluttaessa ja asianmukaista naapurit korvata tämän harjoituksen hyppäämällä köyden.

Advanced kaari, tai silta

Mies kaatuu lattialle selällään jalat koukussa ja käsivarret ojennettuina ulos puolin (kulmassa 45 astetta kehon). On oltava irti lattiasta ja nosta lantiota kun lepää kämmenet ja kantapäät lattiaan ja niin paljon kuin mahdollista puristaa pakarat. Pysyä tässä asennossa puoli minuuttia, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Jokainen koulutuspäivä retentioaika lantion korkein kohta olisi lisättävä 10-15 sekuntia, vähitellen nostaen sen kaksi minuuttia. Yksi harjoitus on tarpeeksi, jotta harjoitus kolmesta viiteen kertaa.

Monimutkaisia harjoituksia vahvistaa häpy-coccygeal lihaksia

Harjoituksia

Tämä harjoitus on vaihtoehtoisia jännitystä ja rentoutumista seksuaalisen lihaksia. Lisäksi kehittää voimaa ja lihasten sävy ja parantaa tehoa, ehdotti harjoituksia suoritetaan säännöllisesti:

  • edistää vapautumista vereen mies hormoneja;
  • poistaa ennenaikainen siemensyöksy;
  • parantaa huomattavasti miellyttävä tuntemukset orgasmin aikana;
  • parantaa sperman ja siittiöiden liikkuvuutta, mikä lisää todennäköisyyttä onnistuneen käsitys;
  • rikastettua happea elinten pieni lantion;
  • kehittää immuniteetin virtsateiden infektiot;
  • suojaa impotenssi ja muita poikkeavuuksia virtsa -;
  • on erinomainen ehkäisy eturauhasen syöpä ja lantion.

Koulutus ja vahvistaminen useimmat PC-lihaksia aloittaa yksinkertaisin harjoituksia, taakan lisääminen vähitellen. Joten, ensimmäinen kaksi tai kolme päivää riittää jokaisen virtsaaminen viivästynyt muutaman sekunnin virtsan stream, jonka jännite vastaa lihaksia. Lihakset reidet, pakarat, vatsa tässä tapauksessa se ei ole suositeltavaa kantaa, vaikka se on aluksi vaikeaa. Puristus ja lihasjännitystä aikana jokaisen matkan wc on kolme tai neljä kertaa. Sitten voit siirtyä koko harjoitukset.

TÄRKEÄÄ! Liian innokas liikunnan aikana ei ole välttämätöntä. Liiallinen määrä toistoja tai liian paljon puristus voi johtaa ylikunto PC-lihas-ja verenkiertoelimistön ongelmia.

LiikuntaTekniikkaToistojen määrä ja lähestymistapoja
Warm-upSuorittaa makuulla, seisten tai istuen. Pakata ja ojentamaan PC-lihas, laskien 1 60. Pakata ja ojentamaan lihas tarvitsee aikaa yksi sekunti. Tämä tarkoittaa, yksi lähestymistapa 60 supistukset lihakset kestää tasan yhden minuutin. Sitten 20 sekuntia lepoaKolme sarjaa 60 kahvat. Levätä välillä sarjaa 20 sekuntia
VilkkuvaSuorittaa makuulla, seisten tai istuen. Hengittää nenän kautta, hengittää voimakkaasti suun, holding hengitystä purista PC lihas yhdessä kasvojen lihaksia. Pysyä tässä tilassa kymmenen sekuntia, sitten rentoutua kymmenen sekuntia, hengittää ja toista harjoitus alustaTee kolme sarjaa kymmenen toistoa. Sarjojen välissä lepää hetkeäkään
NostaHarjoitus voidaan tehdä makuulla, seisten, istuen. Sinun täytyy laskea 1-8. Yksi PC-lihas sinun täytyy puristaa hieman ja pidä tässä asennossa viisi sekuntia, kustannuksella "kaksi" – hieman vaikeampi purista ja pidä viisi sekuntia, lasken "kolme" on jopa vahvempi ja myös pitää. Huomioon "kahdeksan" PC-lihas on pakattu maksimaalisesti. Pitämällä sitä tässä tilassa 10 sekuntia, alkaa liikkua Hissillä alas seitsemän – hieman ojentamaan lihas ja pidä viisi sekuntia, kuusi – vielä vähän helpottaa jännitystä lihasten ja pidä viisi sekuntia, ja niin edelleen "yksi", kun lihas on täysin rento. Hengitä rauhallisesti, ilman viivettäKaksi sarjaa viisi toistoa. Lepää sarjojen välissä on minuutin tai kaksi
TikkaatSuoritetaan seisoo, makaa tai istuu. Tekniikka on sama kuin harjoitus "lift", mutta lattiat pysyä viiden sekunnin ajan ei tarvitse, eikä sinun tarvitse pitää lihas valtion suurin jännitys 10 sekunnin ajan. Hengitä rauhallisesti, ilman viivettäToista harjoitus kymmenen kertaa peräkkäin ilman lepoa

Suorittaa harjoituksia lisätä tehoa tarvitsee päivittäin vähintään yhden kuukauden. Lisäksi on mahdollista lyhentää luokkiin kaksi tai kolme viikossa.

Integroitu lähestymistapa: hylkääminen huonoja tapoja, oikea ravinto, säännöllinen seksi

Se on vaikea ylläpitää teho korkealla tasolla, jos päivittäin stressi liittyy alkoholin väärinkäyttö, yletön Tupakointi tai jopa vastaanoton valon ja huumeita. Näin ollen, huolimatta siitä, että neuvoja tarvitse luopua huonoja tapoja jo melko täytetyt reunalla, toinen muistutus siitä, että tämä itsestään selvä asia ei ole turha. Riittää, kun sanon, että:

  • Tupakointi, säännöllinen aiheuttaa kouristus verisuonia, vaikeuttaa verenkiertoa ja ravitsemus kudosten miehen sukuelimet;
  • alkoholin käyttö ajan mittaan johtaa lasku seksuaalinen halu, koska tukahduttaminen testosteronin tuotantoa ja merkittävä heikkeneminen laatu (ja muuten, maku) sperma;
  • jopa kaikkein "kevyt" huumeita – suora polku hormonaalisia häiriöitä, ja siksi erektiohäiriöt.

Jos mies on vakava, build-se on ruokaa, luopumista pikaruokaa, runsaasti maustettu erilaisia kemikaaleja. Jopa osittainen korvaaminen tällaisia elintarvikkeita, vihanneksia ja hedelmiä johtaa myönteisiä muutoksia elimistössä, kuten parantaa seksuaalinen toiminta.

Mutta on olemassa muutamia aika testata tuotteita, joilla on myönteinen vaikutus tehoon. Joukossa:

  • kahvi (ei enempää kuin kolme kupillista päivässä);
  • saksanpähkinät ja hasselpähkinät;
  • äyriäiset;
  • kanaa munat ja viiriäisen;
  • hunajaa;
  • vähärasvaista lihaa ja kalaa;
  • inkivääriä;
  • selleri;
  • porkkanat;
  • banaanit;
  • päivämäärät;
  • leseet, ruis leipää leseet.

Koska suuri määrä mineraaleja ja vitamiineja sisältyvät nämä tuotteet, he ovat ansainneet mainetta aphrodisiac parantaa kiihottumisen ja virkistävä. Päivittäin sisällyttäminen näiden tuotteiden ruokavalio on tehdä vaikutus fyysisen luokat vieläkin selvempi.

Vahvistaa miehekkyys apua ja viisautta kansanlääkinnässä. Ruokavalio – keittäminen sikuri. Ei ole mitään taikaa. Positiivinen vaikutus miehen seksuaaliseen alalla, johtuu korkea pitoisuus vitamiineja A, B ja C, arvokas kasvi happoja ja hivenaineita.

Resepti on yksinkertainen: ruokalusikallinen kuivattua jauhelihaa root kaada lasillinen kuumaa vettä ja keitetään miedolla lämmöllä viisi vaille seitsemän minuuttia. Jäähdytetään liemi rasitusta ja ottaa ruokalusikallinen kaksi kertaa päivässä tunti ennen ateriaa. Tämän viikon kuluessa.

TÄRKEÄÄ! Käyttää tätä reseptiä on kielletty, kun taipumus allergisia reaktioita.

Lisäksi liikunta ja ravinto, on myös tärkeää ylläpitää säännöllistä sukupuolielämää, joka ei saisi olla pitkiä taukoja, ja uuvuttavaa seksuaalinen maratoneja. Kohtuus on hyvä.

Säännöllisiä harjoituksia, erityisesti yhdessä käyttö terveellistä ruokaa ja huolehtia heidän terveyttään mahdollistaa paitsi parantaa tehoa ja estää taudin sisäsynnyttimet, mutta myös pysyä aktiivisena ja onnistunut intiimi ja muilla elämän alueilla tulevina vuosina.

15.09.2018